１２１日目

ばあちゃん家暮らし１２１日目

朝食　白米　納豆　味噌汁

昼食　コンソメ野菜チキンスープ　ほうれん草のおひたし　りんご

夕食　白米　ざるうどん　榎と薄揚げのおひたし　ほうれん草のおひたし　

昨日ゆっくり寝ていたので体は少し楽になった。おそらく疲れが出たのだろう。

今日は雨が降り生暖かくとても２月の気候とは思えなかった。

来週はまた気温が下げるというので、これが三寒四温なのだろう。子どもたちは熱を出したりと体調を崩しがちである。私もがんばりすぎずに、自分のペースで働いていこう。睡眠はしっかりと取ることは重要だ。何日前の新聞にスポーツ選手が睡眠はしっかりと取っているという記事が載っていたっけ。

調べたところによると、入眠後３時間以内に深い眠りが２回、３〜５時間で２番目に深い眠りが１回あるそうだ。成長ホルモンが出るのは２３時〜２時で、２３時に入眠後３時間は大量に成長ホルモンが分泌されるそう。そのホルモンが、疲労回復、若さを保つのに役に立つそうだ。

高校時代から、２１時になると必ず睡魔がやってきてどうしても仮眠を取ってしまったり、そのせいで寝すぎてしまったりと体内リズムが狂ってきた。どうすれば夜も快適に起きて勉強できるのかずっと悩んでいた。

その原因はメラトニンという物質が分泌されるから。21時〜２３時に大量に分泌され、眠気を引き起こす。

そのメラトニンを抑制するには、太陽の光を浴びることである。高校時代は日が昇る前に家を出て学校についてひたすら校舎内で勉強。夕方も日が落ちてから帰宅。その生活を毎日続けていると、日中太陽の光を浴びることはほとんどない。睡眠時間が短かったとこもあるだろうが、太陽の光を十分に浴びていないために眠かったのかもしれない。

だから、これからは朝起きて太陽の光をしっかりと浴びたいと思う。

明日もゆっくりと休もう。